이번 시간에는 목음체질 특징과 다이어트에 대해 알아보도록 하겠다.
목음체질(木陰體質)은 간(肝)과 담(膽)이 약하고 신장(腎)과 방광이 강한 체질이다.
즉, 간 기능이 약해 해독 능력이 떨어지고, 신장은 비교적 건강한 편이다.
이 체질은 체내 노폐물이 잘 쌓이고, 신진대사가 원활하지 않아 쉽게 피로해질 수 있는 특징이 있다.
또한 근육량이 적고, 지방이 쉽게 축적되어 다이어트가 어려운 체질 중 하나다.
목음체질의 특징
1. 살이 쉽게 찌는 체질
신진대사가 느려 체중이 쉽게 증가하는 경향이 있음
한번 찐 살은 쉽게 빠지지 않고, 특히 복부와 허벅지 쪽에 지방이 축적됨
2. 근육이 약하고 기초대사량이 낮음
근력이 약한 편이라 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 편
기초대사량이 낮아 적은 양을 먹어도 살이 찔 가능성이 높음
3. 간 기능이 약해 피로를 쉽게 느낌
해독 능력이 떨어져 피로를 자주 느끼고, 독소가 잘 쌓이는 체질
기름진 음식이나 인스턴트 식품을 섭취하면 쉽게 체중이 증가함
4. 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기 쉬움
몸이 쉽게 무거워지고, 손발이 자주 붓는 경향이 있음
특히 아침에 일어나면 얼굴이 잘 붓는 경우가 많음
5. 소화 기능이 약하고 변비가 생기기 쉬움
위장이 약해 과식하면 속이 더부룩하고 소화불량이 자주 발생
변비가 생기기 쉬워 체중이 증가할 가능성이 높음
목음체질의 다이어트 방법
목음체질은 기초대사량이 낮고 체내 독소가 쉽게 쌓이는 특징이 있으므로, 해독을 돕고 대사를 촉진하는 다이어트 방법을 선택해야 한다.
1. 다이어트에 좋은 음식
목음체질은 간 기능을 보호하고, 대사를 촉진하는 음식을 섭취해야 한다.
추천 음식
간을 해독하는 음식: 브로콜리, 양배추, 미나리, 부추, 마늘
소화를 돕는 음식: 현미, 고구마, 단호박, 무
신진대사를 촉진하는 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란
몸을 따뜻하게 하는 차: 생강차, 대추차, 계피차
피해야 할 음식
기름지고 자극적인 음식: 튀김, 라면, 패스트푸드, 인스턴트 음식
간에 부담을 주는 음식: 술, 커피, 탄산음료, 과도한 단 음식
밀가루 음식: 빵, 케이크, 국수 (소화 기능을 방해하고 체내 독소를 쌓이게 만듦)
2. 운동 방법
목음체질은 기초대사량이 낮아 살이 쉽게 찌므로, 대사를 활성화하는 운동을 꾸준히 해야 효과적이다.
특히, 근육량을 늘려야 기초대사량이 증가하므로 근력 운동이 필수다.
추천 운동
유산소 운동: 러닝, 빠르게 걷기, 등산, 수영
근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크 (하체 근력 강화)
유연성 운동: 요가, 필라테스 (혈액순환 개선)
주의할 점
격렬한 운동보다 꾸준한 운동이 더 효과적
운동 후 충분한 수분 보충과 스트레칭 필수
근력 운동을 병행해야 요요 현상을 방지할 수 있음
3. 생활 습관 관리
목음체질은 체내 독소를 배출하고, 혈액순환을 원활하게 하는 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.
건강한 다이어트를 위한 생활 습관
아침 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시기 (해독 효과)
규칙적인 식사와 소식하기 (과식 방지)
스트레스 관리가 필수 (스트레스가 간 기능을 약하게 만듦)
반신욕이나 마사지로 혈액순환 개선
목음체질은 간 기능이 약하고, 신진대사가 느려 체중이 쉽게 증가하는 체질이다.
따라서 간을 보호하고, 신진대사를 활성화하는 식습관과 운동 방법을 실천해야 한다.